子供向けの体幹トレーニング。

何かと話題となり耳にする機会が増えている「体幹トレーニング」。大人がやるもの、と思い込んでいませんか?実は子供でも体幹トレーニングはできて、姿勢が良くなるなどの良い効果があるそうです。詳しくは以下の解説をどうぞ。

 

 

今回は子どもたちができる体幹トレーニング、簡単な体幹トレーニングを3つ紹介します。体幹というのは手足を切った胴体の部分になります。ここ、前後左右をしっかりと鍛えてあげることによって背骨をまっすぐに立てて、スポーツ、いろんな身体を動かすスポーツでも、それから内蔵を圧迫してしまうのも立てて健康的な生活を送れますし、姿勢もよくなる、非常に良い効果がありますのでこの体幹トレーニングをしっかりと行うことでスポーツ、そして成長サポートもしていただけたらなと思います。

 

では一つ目のトレーニングですね。まずは前、お腹の前のトレーニングを行います。片方の手、右手を挙げます。そして左の膝と右の肘をくっつける。この時ぐらぐらしないようにそして今度反対の手ですね。くっつける、これを交互にできればくっつけたところで3秒、1、2、3、で反対1、2、3これを繰り返して10回ほど行っていくとこのお腹の前が鍛えられて姿勢でいうと反ってしまったりとかお腹が出てしまう姿勢が治ってきます。

 

次、ちょっと体の横を鍛えていきましょう。今度は両手をしっかりばんざいして脚も閉じていきます。この体の軸をしっかりと保ったまま今度は右の肘と右の膝をつけていく。そのとき手でしっかり伸びていくと体の軸をまっすぐ保ったまま行うことが出来ます。これも今度は5往復で合計10回行っていきましょう。はい、これもですねしっかりここで3秒、1、2、3と止めながら行えるといいかなと思います。

 

そして最後ですね。今度は背中、そして下半身も一緒に鍛えていく。脚が早くなる運動ですね。これを紹介します。足を5足分前に出した状態で前ならえををしていきます。そして前ならえをした状態から前に体をぐっと伸ばしてここで背中が丸くならないように出来るだけ遠くをタッチさせるんです。

 

そして戻る。これを5回、1、2、3で戻る。1、2、3で戻るとこれを両足ですね、5回ずつ行っていくと、股関節、特におしりとかももの裏側とかそして背筋もしっかり鍛えられるのでこの3つを行うと前、横、後ろ、それから骨盤まわりしっかり鍛えてまっすぐな体、姿勢を作ることが出来て、体幹が鍛えられた状態だとスポーツ、それから姿勢、非常に効果的な運動になりますので是非、これを取り入れて成長と運動能力これをサポートしていただけたらなというふうに思いますので頑張ってみて下さい。

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