ダイエットと食事制限

ダイエットをする女性の中によくいるのが、極端な食事制限をする人です。ほとんど食べないような、無理なダイエットをする人が意外に多いのです。そのようなダイエットは長続きはしないと思うのですが、どうしても痩せたいのでしょうね。最初の意気込みで、絶対に痩せる、そのためには思い切った食事制限も我慢する!という気持ちはわからないではないですが、度台無理な話です。人間は必ず、食物を食べます。食べないと生きていけません。自然の営みに逆行するような行為は、心身共に悪影響が出てきます。体も勿論ですが、心にもこたえるものです。食べることを我慢することで、大きなストレスがかかってくるのです。このストレスはひとつ間違えると、大変なことになります。我慢を続けてしまうことで、拒食症になってしまったり、また我慢を止めた時には、反動で、ドカ食いをしてしまうのです。ダイエットは体だけでなく、心も辛いものです。心身ともに厳しいダイエットは成功しないと思った方がいいでしょう。ではどうすれば、ダイエットが成功するのでしょうか。それは食事内容を考えることです。しっかりと食べて、痩せることを考えましょう。基本は高たんぱくであり、低脂肪の食物を摂る事。そして食事回数もできるだけ多くすることです。ただし、食事量は変えないで、食事回数を増やすのです。食事の時にはよく噛むことも大事です。回数を増やし、かつしっかりと噛むことで、一日の中で、空腹の時間帯が減ることでしょう。大事なのは、無理をしないことです。急激な体重減少は望まないこと。食事習慣を見直して、少しずつ少しずつ、体に負担のないように体重を落とすことで、体と心に負担を掛けないようにしましょう。そうして健康的にダイエットをしましょう。

ダイエットをする時には、必要な栄養素を摂ることは大変重要になります。

よく、痩せたいからと、できるだけ食べないような人がいます。食べないから痩せると思っているのでしょう。しかし、食べないことは健康に良くありません。ダイエットをすることで、痩せると言うより、体を悪くしてしまいます。また、食べないから、当然痩せると考えるのも正しくはありません。人間の体は、栄養を補給できない時には、体内で脂肪分などを貯めこむ働きがあるのです。代謝も悪くなり、脂肪分などは燃焼されない状態になるのです。こうなると、食べないからといっても、思ったほど痩せないのです。ダイエットをする場合には、逆にしっかりと必要なものを食べることが大事なのです。ダイエットをする上で、積極的に摂りたい食物と、逆になるべく食べないようにすべき食物があるのです。これからダイエットをしようとしている人は、ダイェットに有効なものを食べるようにしましょう。食べるべきものは次のようなものです。まずは野菜です。そして、きのこ類、海藻類です。
ダイエットをする人に不足しがちなのがビタミン、ミネラルです。これらは体のいろんな調節作用を司りますので、大切な成分なのです。普段の食事では、肉や魚を食べながら、野菜やきのこなどを積極的に食べるようにしてください。また低脂肪ということも心掛けたいですね。調理方法なども揚げたり、炒めたりすることはなるべく避けるようにしましょう。どうしてもその調理法ですと、脂が必要になります。蒸したり、煮たり、網焼きにしたりして食べるのがダイエットには向いています。また注意したいのが味付けです。できるだけ薄味にしましょう。ダイェツトをする人に厳禁なのが、お砂糖と脂肪分です。正しくケーキなどの洋菓子です。その材料である
お砂糖には、脂肪分解を妨げ、体に蓄積させやすくする働きがあります。甘いものがどうしても食べたいのならば、洋菓子ではなく、和菓子の方がいいでしょう。ダイエットを成功させるには、常に食べる物に注意を払う事を心掛けましょう。

朝食を抜くダイエットは?

朝食抜きダイエットには諸説あります。きちんと3食たべた方がダイエット効果があるという人もいますし、1日1食、あるいは2食でダイエットを成功させることができるという説もあります。

 

言えることは朝食は体内時計を正常にする効果があるということです。体内時計は健康にも深い関わりがあり、これが狂うと色々な体調不良が引き起こされます。

 

体内時計が正常だと、必要な時に体温を上げて、脳や内臓の働きを活発にしてくれます。体内時計が正常であれば、次の食事までに食べた物を使い切る働きをするための代謝も行うことができます。

 

また、朝食は体の不調度を推し量ることができるバロメーターにもなります。朝食をおいしく食べられれば、体調は良いと思えますが、食べるのがおっくうだ、食べたくないと思った時は、前日の夕食が影響している可能性があります。

 

朝食を食べないと次の食事で食べ過ぎたりする恐れがあります。また急に血糖値が上がってしまって、結局太ってしまうことになるのです。

朝食の摂り方のコツ

朝食はなるべく9時までにすませるようにして、簡単に作れて昼夜に不足するものを中心に摂るようにすることが肝心です。

 

外食が多い方は、野菜不足が心配ですから、朝食には野菜や果物を摂ることを心がけるといいです。ジュースでもいいでしょう。

 

これから体を働かせるわけですから、ガッツリ食べてもいいのです。しかしダイエットをしている人は、そうはいきませんから、タンパク質、食物繊維を主体に、炭水化物を少量、バランスよく摂りましょう。

 

朝食は時間がかけられないので、市販の野菜ジュースや果物に豆乳、卵、パン、シリアルなどでもいいと思います。

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