脚痩せのための簡単リンパマッサージ

リンパマッサージの方法についての分かりやすい解説をご紹介します。簡単に出来るのでぜひ暇を見つけてやってみてください♪

 

 

今回は脚痩せメソッドを行っていきたいと思います。セルライトを潰してリンパを流すことで効果的に脚痩せを行うことが出来ますので是非皆さん行ってみて下さい。まずはじめにマッサージクリームを塗ります。そして全体に馴染ませます。

 

場所の確認をしていきます。黄色から青に向かってマッサージをしていきます。使う手はLの手で行っていきましょう。このように集めてきて潰す、集めてきて潰す。滑らなくなってきた場合にはクリームを足して滑りを良くしていきます。下から上に行っていきましょう。リンパの流れが下から上になっていきますのでセルライトをつぶしながらリンパを流していきます。3回を3セットずつ行っていきましょう。揉みほぐした足をリンパを流していきます。内側と外側ですね。

 

そちらにリンパがたくさんありますので下から上に流していきましょう。終わった後は筋肉を解していきます。手をこのようにして頂いて膝から付け根に向かって叩いていきます。叩くことでリラクゼーション効果も望めます。内側からいって、外側から帰っていく。気持ちが良いなと思う回数でいいです。マッサージが終わったので少しぽかぽかして赤くなっていますけど血流が良くなってきています。少し痒みも伴っているんですけど血流が良くなった証拠だと思いますので大丈夫です。

 

マッサージの方が終わりまして、マッサージも大切なんですけど日々の積み重ねというのが大切になってきますので楽しみながら皆さん行っていっていただけたらなと思います。

太ももの3つのストレッチについて。無理のない範囲で行いましょう。

 

 

太もも周辺のスクワットを行いたいと思います。この姿勢から右膝を横に開いて頂いて両手で伸びてる方のつま先を掴みます。この状態で体を前に倒していきます。ゆっくり息を止めないで体を前に倒します。痛みのない範囲で止めて下さい。はい、一回戻して下さい。今度逆足いきます。

 

 

太もも周辺が硬い人の場合、膝を曲げた状態にして、無理に上体を屈まないで、ゆっくりと痛みのない範囲で前に倒して下さい。無理をしないで膝を曲げた状態で体を前にゆっくりと倒して下さい。

 

 

この姿勢をキープして頂いて、この状態から姿勢をまっすぐにして前に倒して行きます。この時にここの部分が伸ばされています。これを約6秒間、キープします。ゆっくり戻して。この時に例えばこっち側の筋肉は少し疲れ気味になったらそこまで前にいかなくてもいいので、これだけでも十分になります。ハイ戻して下さい。これを2回ずつ繰り返して行います。

 

 

ももの内側の筋肉を伸ばします。痛みがない範囲で足を大きく開いて下さい。この状態で手を両膝にあてます。右膝を前に倒していきます。この時に伸びてる方の足に体重を少し乗せます。戻して今度逆を伸ばします。ただ辛い方は5秒間で結構です。

 

今月アクセスが多かったページBEST3